As melhores estratégias de sono são compartilhadas em redes sociais (Imagem: Vidi Studio | Shutterstock)
O termo “Sleepmaxxing”(Traduzido como“ maximização do sono ”) vem ganhando popularidade nas redes sociais, especialmente entre os jovens. A expressão refere -se à adoção de estratégias para melhorar a qualidade do descanso, otimizando o sono através de hábitos e ajustes saudáveis no ambiente de repouso.
De acordo com o Dr. Fabrício Hampshire, um neurologista da São José Health House, aumentou a busca de qualidade de vida e saúde por meios mais naturais, como alimentos, atividade física, conexão social e gerenciamento de estresse. O sono, em particular, desempenha um papel importante nisso.
“Um investimento em higiene do sono deve ser feito por estradas naturais. Não devemos priorizar medicamentos e estratégias artificiais, mas sempre buscar o natural, fisiológico e equilíbrio ”, explica ele.
Hábitos para melhorar o sono
Vídeos e postagens da tendência de Sleepmaxxing tendem a se concentrar em estratégias naturais para melhor sono como meditação, terapias leves, cobertores pesados, rotinas de higiene e música. Para o Dr. Fabrécio Hampshire, essas sugestões têm um benefício secundário, e a prova científica é necessária para provar o efeito positivo no sono.
Com base nisso, o neurologista lista algumas dicas, de acordo com a literatura científica, para melhorar o sono:
- Use a cafeína apenas até 14 horas, especialmente em pessoas com maior sensibilidade à substância;
- Alimente com alimentos leves até três horas antes de dormir;
- Tente ingerir líquidos até duas horas antes de dormir;
- No último minuto antes de você se deitar, procure se desconectar de telas como celular, tablet e televisão. Opte por livros físicos em papel e por ouvir Músicas relaxantes em vez de dispositivos eletrônicos;
- Mantenha luzes menos intensas conectadas nas últimas horas do dia, como lâmpadas. Cortinas Blackout Eles são os mais recomendados para manter a sala escura;
- Manter uma temperatura adequada para conforto individual, temperaturas de 20 ° C a 25 ° C geralmente são mais confortáveis para dormir.
Perdas de sono polifásicas
Outra tendência comentada muito sobre as redes sociais é a estratégia de sono polifásico, ou seja, uma divisão de tempo de sono em vários cochilos, em vez de uma fase longa apenas à noite. No entanto, o Dr. Fabrécio Hampshire não recomenda esta divisão artificialmente.
“Na primeira infância e na velhice, os indivíduos naturalmente tendem a um sono polifásico. Se a pessoa não tem essa necessidade natural, isso não deve ser uma coisa estimulada, exceto em situações muito particulares, como o trabalho nos turnos noturnos, por exemplo, ”alerta o neurologista.
Importância do sono para a saúde
Uma boa noite de sono é crítica para o funcionamento adequado de todo o corpo: da produção hormonal à consolidação de memórias. A privação do sono pode levar a vários riscos à saúde e até aumentar o risco de doença e levar à morte.
“A necessidade de sono é muito individual, dependerá de fatores genéticos, predisposições, idade etc. Um adulto, em geral, precisa dormir pelo menos sete horas. Crianças de 6 a 12 anos, em média, devem dormir de 9 a 12 horas. Adolescentes de 13 a 18 anos, em torno de 8 a 10 horas ”, conclui o neurologista.
