8 hábitos para ajudar a prevenir a obesidade

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Considerado uma doença crônica, a obesidade é multifatorial. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os números são alarmantes: hoje mais de 1 bilhão de pessoas vivem com obesidade, incluindo 650 milhões de adultos e quase 40 milhões de crianças. No Brasil, cerca de 25% da população adulta é obesa e mais de 53% está acima do peso, de acordo com o Ministério da Saúde (MS).

Em 4 de março, Dia Mundial da Obesidade, é importante lembrar que a doença não é apenas uma questão estética, mas uma condição complexa, influenciada por fatores genéticos, ambientais, metabólicos e emocionais.

De acordo com o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo, endocrinologista, FOM da Sociedade de Obesidade FTOsUsuário e Presidente da Abran (Associação Brasileira de Nutologia) e co -autor do livro “Obeso bem -vindo” (2021), a prevenção é a maneira mais eficaz de combater a obesidade.

O especialista ressalta que, ao incorporar alguns hábitos na vida cotidiana, é possível ajudar a prevenir a doença, favorecendo a saúde física e mental. Olhar!

1. Melhorar

Priorizar alimentos naturais, Fibra-rique proteínas magras e boas gorduras, tanto quanto o consumo de açúcar e ultra -processado.

2. Não pule as refeições

Comer em horários regulares ajuda a manter o metabolismo equilibrado e evita comer episódios. O jejum prolongado, sem seguir -up médico, pode aumentar a fome e levar ao consumo exagerado de calorias em uma única refeição.

3. Pratique atividades físicass

Que recomenda 150 a 300 minutos de atividade aeróbica Moderado por semana para adultos e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

Veja:  A nova dieta chega à área e promete ser a solução para a sustentabilidade!

4. Durma bem

Ter um sono de qualidade ajuda a regular hormônios importantes para o metabolismo e ajuda a controlar o apetite.

A água auxilia no controle do apetite e no funcionamento do corpo (imagem: cozinhe | Shutterstock)

5. Beba água

Um hidratação adequadaentre 1,5 e 2 litros de água por dia, ajuda na digestão, controle do apetite e o funcionamento do corpo.

6. Evite dietas restritivas

As promessas de perda rápida de peso sem orientação aumentam o risco de recuperar o peso perdido, com o “efeito de acordeão” chamado.

7. Monitore a saúde

Executar check-ups regular para acompanhar os níveis de glicose, colesteroltriglicerídeos, pressão arterial e outros marcadores metabólicos, especialmente se houver um histórico familiar de obesidade, para a prevenção adequada.

8. Cuide da saúde mental

O seguimento psicológico -up é fundamental para combater distúrbios alimentares, ansiedade e comida compulsiva.

Protocolo de tratamento para obesidade

O tratamento da obesidade enfrenta desafios importantes e requer acompanhamento contínuo -como é uma doença crônica. O Dr. Durval Ribas Filho explica que o protocolo é baseado na pirâmide de tratamento de doenças crônicas de doenças crônicas, que requer estratégias e terapias diferentes.

“Nesta pirâmide, temos uma base, que inclui o plano alimentar, a terapia dietéticos, a atividade física, as mudanças cognitivas e comportamentais. Quando essa base não funciona, temos que subir um nível e adotar a farmacoterapia. Atualmente, temos vários medicamentos que, combinados com alimentação saudável e atividade física, podem retornar aos obesos uma melhor qualidade de vida. Neste último caso, recorremos a uma cirurgia bariátrica ”, conclui.

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