Inferno do inferno! Alimentos que ajudam a permanecer hidratados

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Em dias quentes intensos, a hidratação se torna uma prioridade para manter o bem-estar e a saúde. Os profissionais de saúde geralmente recomendam aumentar a ingestão de líquidos, não apenas através da água, mas também através de alimentos ricos em água. Essa abordagem ajuda a enfrentar ondas de calor, o que pode se tornar mais comum devido às mudanças climáticas.

A comida desempenha um papel crucial na hidratação do corpo. Alimentos frescos e naturais, especialmente vegetais, são excelentes fontes de água e nutrientes. Além de contribuir para a hidratação, esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e compostos bioativos essenciais para a saúde.

Quais alimentos ajudam na hidratação?

Frutas, vegetais e vegetais são campeões em teor de água, tornando -se escolhas ideais para dias quentes. A melancia, por exemplo, consiste em 92% de água, sendo uma excelente opção para refrescar e hidratar. Outros alimentos, como alface e tomate, também têm alto teor de água, com 95% em sua composição.

Além de frutas e vegetais, alguns alimentos de origem animal, como o leite, também contribuem para a hidratação. O leite de vaca contém cerca de 87% de água, enquanto a carne e o queijo têm um conteúdo menor, mas ainda significativo.

Como os alimentos contribuem para a hidratação?

A ingestão de alimentos ricos em água não apenas ajuda a manter o corpo hidratado, mas também oferece nutrientes essenciais. A combinação de água e nutrientes ajuda em várias funções corporais, incluindo regulação da temperatura e transporte de nutrientes para as células.

Veja:  Veja o cuidado em cada estágio da vida para evitar a doença renal

É importante considerar a composição da água do alimento ao planejar refeições, especialmente durante as ondas de calor. Os alimentos frescos e naturais devem ser priorizados junto com a ingestão regular de água ao longo do dia.

Inferno do inferno! Alimentos que ajudam a permanecer hidratados
Melancia, água – Créditos: depositphotos.com / Antonmatyukha

Quais são as melhores práticas para se manter hidratado?

Para garantir a hidratação adequada, é recomendável consumir cerca de 35 mililitros de água por quilo corporal diariamente. No entanto, esse valor pode variar de acordo com fatores como idade, nível de atividade física e condições de saúde.

Além de beber água, incluindo alimentos ricos em água na dieta é uma estratégia eficaz para manter a hidratação. Frutas como laranja e maçã, bem como vegetais como repolho e batatas, são excelentes opções para complementar a ingestão de líquidos.

Por que a hidratação é essencial para a saúde?

A hidratação adequada é fundamental para o funcionamento do corpo. A água é essencial para processos como digestão, absorção de nutrientes e eliminação de toxinas. Durante períodos intensos de calor, a perda de fluidos através do suor aumenta, tornando a substituição da água ainda mais crucial.

Manter hidratado ajuda a evitar problemas de saúde relacionados ao calor, como desidratação e insolação. Portanto, é importante adotar hábitos que promovam a hidratação, como o consumo de alimentos ricos em água e ingestão regular de líquidos.

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